[...] 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak powinna wygladac progresja (CR = taki w ktorym moge wykonac poprawnie 10 powtórzen danego cwiczenia) 1s 50 % CD 2s 60% CD 3s 80 % CD 4s CD przy 5seriach 1s 50 % CD 2s 70% CD 3s 80 % CD 4s CD 5s 110% CD przy treningu poniedziałkowym ciezar zanizony tak to ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i moim celem jest schudniecie do 85 kg lecz jest bardzo ciężko, nie wiem kompletnie co mam robić czytałem to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html ale też nie za bardzo to rozumiem jako laik, odwiedzam poradnie specjalistyczne takie jak endokrynolog,dietetyk lecz na razie na [...]
Witam, mam pytanie: czy można robić MC i podciąganie na jednym treningu ?, słyszałem, że nie można robić podciągania i następnie MC, bo można zrobić sobie kontuzje, ale MC i wtedy podciąganie można. Wiec jak z tym jest, jak ja ćwiczę FBW. to robię ćwiczenia po kolei i w 2 serii ćwiczeń tak czy siak będę robił podciąganie przed jak i po MC.
/SFD/Images/2016/3/26/ce0ae7d96cfd4950a49d3d33e24f611c.jpg W ostatnim czasie obserwuję wiele osób, które rozpoczynają swoją „walkę” o szczupłą i zdrową sylwetkę. Można zauważyć, że coraz więcej z tych osób wykazuje się dużą wnikliwością i skrupulatnością. Z jednej strony wydaje się to być dobrą oznaką wróżącą sukces, z drugiej jednak strony można [...]
mam pyatnie odnośnie barków. spotkałem sie z róznymi zdaniami na ich temat. jedni ćwiczą 12 seri,4 ćwiczenia po 3 serie,ale serie 15,20,25 powtórzeń.a inni 8,8,10,12. jak ćwiczycie??ja ćwiczyłem zawsze 2 opcje,a kiedy poćwiczyłem z wiekszą ilościa powtorzeń to nawwet przy małym cięzarze po 15 ruchu zaczynały się problemy.
Witam! Jestem zupelnie nowy i potrzebuje porady. Zamierzam zapisac sie na silownie od jutra i kupic se do tego jakies bialko i kreatyne i potrzebuje od was pomocy jakie cwiczenia robic i co najlepiej kupic PS potrzebuje jak najszybciej nabrac masy poniewaz jestem bardzo szczuply ;/. Z Gory Dziekuje! Zmieniony przez - Paip w dniu 2009-12-14 19:23:24
chce przytyć waże 70 kilo przy wzroscie 180.co mam kupic aby tak sie strało?ile mam czasu poswiecic na chciałbym zrzucić troszku brzuch.Jakie ćwiczenia wykonywać? aaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaa
[...] pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza [...]
[...] LAMANY LUB SZTANGA 8 PRZENOSZENIE SZTANGI tak wlasnie [przedstawia sie trneing:) a teraz kilka pytan: 1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami? 2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia? 3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza [...]
[...] diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze -zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen -próbowałem cwiczyc go raz w tyg i 2 razy w tyg -cw na walnych ciwzarach 3 serie po 8-12 pow i tak 3 cw -cw staram sie wykonywac dokładnie [...]
jak w temacie poziomowana, z przyzadem do cwiczenia nog i z modlitewnikiem najlepiej. Sprawa dość pilna bo dzis sprzedalem swoją i do piatku wypadało by miec nowa. czekam na propozycje
[...] cwiczen za darmo,ale po prostu nic ciekawego nie znalazla.Chodzi mi o stronke-gdzie mozna zobaczyc i praktykowac cwiczenie po cwiczeniu...chodzi mi głównie o schudniecie ud,no i ogolne schudniecie,bo sama to nie wiem za bardzo jakie cwiczenia sa dobre a ktore nie.Sa stronki,ale platne-a mnie chodzi o zupelnie za darmo.Z gory dziekuje za pomoc.
Wiek :17 Waga :60 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata temu(tak aby było bez diety) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole i spacer na autobus Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci [...]
czesc! mam tytanie. ćwicze w poniedziałek,środe,piątek czasami w niedziele od 2 lat(na sucho)ręce, plecy,kaptury,motyle w miare ladnie ukształtowalem.Chodzi mi o brzuch.Ćwicze brzuszki 5 razy w tygodniu 200 brzuszków różnego rodzaju.Chciałbym sie dowidzieć jakie mógłbys polecić mi ćwiczenia aerobowe? to nie adek tylko kolega
mam prawie 18 lat i zauważyłem że moja klatka tak po prostu opadła. kiedy sie wyprostuje PRAWIE nic nie widać jednak gdy już trochę sie zapomne widać to moje kalectwo :P. kiedy bylem z tym u lekarza powiedziala mi ze nie jest to duza wada i zebym poszedl na basen. jednak ja wstydze sie pokazac, gdyz jestem chudy a lewa strona klatki jest troche [...]
Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]
[...] wiem zabardzo, tam gdzie cwicze nie ma hantli (tylko w poniedzielek mam do nich dostep ;/) Piątek: barki: podobnie jak plecy ;/ nogi: to samo ;/ I oczywiscie w te dni jeszcze dochodzi brzuch, tylko nie wiem jakie cwiczenia robic na sile i mase tych miesni, na rzezbienie przyjdzie jeszcze czas ;] Bede wdzieczny za pomoc. Btw. co to sa te "sogi"?
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]
Witam mam na imię Patryk, ćwicze już rok z przerwami ponieważ ciągnie mi sie kontuzja kolana jestem 2 miesiace po rekonstrukcji wiezadła zacząłem ćwiczyć juz nogi. Mam 190 wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne [...]
tak wiem- ubogie moje wyposażenie, ale nic nie poradze. Jakie ćwiczenia polecacie na masę mając tylko hantle i sprężyne i trzepak do podciągania się :P:P
